POSIZIONI FONDAMENTALI

Cinese Semplificato

步 法

Pinyin

BU FA

Pronuncia

“Pu Fa” p (morbida)

Traduzione

Regole delle posizioni

1

Cinese Semplificato

马步

Pinyin

MA BU

Pronuncia

“Ma Pu” (p morbida)

Traduzione

Posizione del cavaliere (a cavallo)

Descrizione

Piedi paralleli, peso 50 e 50, ginocchia verso l’interno, schiena dritta, anche e spalle rilassate, talloni stessa linea, baricentro centrale

2

Cinese Semplificato

半马步

Pinyin

BAN MA BU

Pronuncia

“Pan Ma Pu” (p morbida)

Traduzione

Metà posizione del cavaliere

Descrizione

Piede posteriore 90°, anteriore 45°, peso 60° e 40°, talloni su due linee, baricentro leggermente posteriore.

3

Cinese Semplificato

三七步

Pinyin

SAN QI BU

Pronuncia

“San Ci Pu” (p morbida)

Traduzione

Posizione 3 - 7

Descrizione

Piede posteriore perpendicolare a quello anteriore, peso 70° e 30°, talloni su una linea, baricentro posteriore.

4

Cinese Semplificato

弓 箭 步

Pinyin

GUN CHEN BU

Pronuncia

“Kun cien pu” (p morbida)

Traduzione

Posizione Arco – Freccia (dell’arciere)

Descrizione

Piede posteriore il più possibile ruotato nel senso di marcia (al limite perpendicolare a quello anteriore), peso 80° e 20°, talloni su una linea, baricentro anteriore, coscia parallela al terreno, ginocchio anteriore in linea con la punta del piede.

5

Cinese Semplificato

弓 箭 步  要 步

Pinyin

GUN CHEN BU YAO BU

Pronuncia

“Kun cien pu iao pu” (p morbida)

Traduzione

Posizione dell’arciere contraria

Descrizione

Come sopra ma con anca chiusa e talloni su due linee e si usa per tecniche contrarie.

6

Cinese Semplificato

坐 步

Pinyin

ZUO BU

Pronuncia

“Zuo pu” (p morbida)

Traduzione

Posizione seduta

Descrizione

Peso centrale, tallone gamba posteriore sollevato, parte esterna del ginocchio posteriore vicina alla parte interna di quello anteriore, piede avanti 45° rispetto a quello dietro.

7

Cinese Semplificato

仆 腿 oppure 仆 步

Pinyin

PU TUI oppure PU BU

Pronuncia

“pu tuì” o “pu bu” (p morbida)

Traduzione

Gamba che cade o Posizione cadente

Descrizione

Peso posteriore 90%, piede posteriore perpendicolare all’anteriore, gamba avanti quasi tesa, piante a terra, talloni su due linee, schiena in direzione della gamba anteriore.

8

Cinese Semplificato

獨 立

Pinyin

DU LI

Pronuncia

“Tu li” (t morbida)

Traduzione

In piedi su una sola gamba

Descrizione

Il peso è tutto sulla gamba d’appoggio, il piede della gamba sollevata punta leggermente verso l’interno La gamba a terra è leggermente flessa. Il ginocchio della gamba alzata è frontale.

9

Cinese Semplificato

丁 步

Pinyin

DING BU

Pronuncia

“Ting pu” (‘t’ e ‘p’ morbide)

Traduzione

Posizione a ‘T’

Descrizione

Il peso è quasi completamente sulla gamba d’appoggio, l’altra gamba appoggia solo con la punta estrema del piede. Entrambe le gambe sono leggermente piegate, il bacino è in linea con la gamba d’appoggio.

10

Cinese Semplificato

惻 丁 步

Pinyin

CE DING BU

Pronuncia

“ZeTing pu” (‘t’ e ‘p’ morbide)

Traduzione

Posizione ‘Ding Bu’ con piede a lato

Descrizione

Come sopra ma entrambi i piedi sono il più possibile orientati verso la direzione di marcia.

TECNICHE FONDAMENTALI DI PUGNO

Cinese Semplificato

拳 法

Pinyin

QUAN FA

Pronuncia

“Ciuan Fa”

Traduzione

Regole dei Pugni

1

Cinese Semplificato

正 拳

Pinyin

Zheng Quan

Pronuncia

“Zen Ciuan” (‘e’ muta quasi ‘u’)

Traduzione

Pugno dritto

Descrizione

Colpisce con la parte piegata delle dita e le nocche. Il braccio si distende al massimo.

2

Cinese Semplificato

立 拳

Pinyin

Li Quan

Pronuncia

“Li Ciuan”

Traduzione

Pugno verticale

Descrizione

Il braccio è piegato e si colpisce con la parte piegata delle dita e le nocche in posizione verticale rispetto al primo.

3

Cinese Semplificato

仰 拳

Pinyin

Yang Quan

Pronuncia

“Yan Ciuan”

Traduzione

Pugno rovesciato

Descrizione

Pugno montante che ascende in direzione del mento. Colpisce come sopra ma al contrario.

4

Cinese Semplificato

崩 拳

Pinyin

Beng Quan

Pronuncia

“Pen Ciuan” (‘p’ morbida)

Traduzione

Pugno che percuote

Descrizione

Colpisce scendendo con il dorso.
“Come colonna che cade”

5

Cinese Semplificato

載 拳

Pinyin

Zai Quan

Pronuncia

“Zai Ciuan”

Traduzione

Piantare il pugno

Descrizione

Come il primo o il secondo ma è diretto verso il basso.

TECNICHE FONDAMENTALI DI PARATA

Cinese Semplificato

防 法

Pinyin

FANG FA

Pronuncia

“Fan Fa”

Traduzione

Regole delle parate

1

Cinese Semplificato

上 防

Pinyin

Shang Fang (Nome antico: Peng Fang)

Pronuncia

“Pen Fang” (‘p’ dura)

Traduzione

Parata alta

Descrizione

Il caricamento si fa incrociando le mani. Quella che para è sempre esterna. L’avambraccio che para è a 45° per permettere all’attacco di scivolare via.

2

Cinese Semplificato

方 防

Pinyin

Fang Fang

Pronuncia

“Fan Fan”

Traduzione

Metodo di parata

Descrizione

Da esterno verso interno.Si carica aprendo la spalla verso l’esterno per poi richiamarla in direzione dell’attacco.

3

Cinese Semplificato

格 防

Pinyin

Ge Fang

Pronuncia

“ke fan” (‘e’ sorda quasi ‘o’)

Traduzione

Parata verso il basso

Descrizione

Da interno verso esterno.
Il caricamento si fa incrociando le mani. Quella che para è sempre esterna.

4

Cinese Semplificato

側 防

Pinyin

Ce Fang

Pronuncia

“Ze Fan” (‘e’ sorda quasi ‘u’)

Traduzione

Parata laterale

Descrizione

Da interno verso esterno.
Il caricamento si fa incrociando le mani. Quella che para è sempre esterna.

TECNICHE FONDAMENTALI A MANO APERTA

Cinese Semplificato

掌 法

Pinyin

ZHANG FA

Pronuncia

“Cian Fa” (‘c’ morbida quasi ‘g’)

Traduzione

Regole delle tecniche a mano aperta

1

Cinese Semplificato

正 掌

Pinyin

Zheng Zhang

Pronuncia

“Cen Cian” (‘c’ morbida quasi ‘g’)

Traduzione

Palmo dritto

Descrizione

Caricamento dal fianco (nido di pugno).
Colpisce con tutta la superficie del palmo.

2

Cinese Semplificato

立 拳

Pinyin

Li Zhang

Pronuncia

“Li Cian” (‘c’ morbida quasi ‘g’)

Traduzione

Palmo verticale

Descrizione

Caricamento dal fianco (nido di pugno).
Colpisce con la parte esterna del palmo in verticale.

3

Cinese Semplificato

橫 拳

Pinyin

Heng Zhang

Pronuncia

“Hen cian” (‘h’ dura quasi ‘c’)

Traduzione

Palmo orizzontale

Descrizione

Caricamento dal fianco (nido di pugno).
Colpisce con la parte esterna del palmo in orizzontale.

4

Cinese Semplificato

刀 拳

Pinyin

Dao Zhang

Pronuncia

“Tao Cian” (‘t’ morbida tipo ‘d’)

Traduzione

Palmo a sciabola

Descrizione

Colpisce scendendo dall’alto con caricamento sia interno (palmo verso il basso) che esterno (palmo verso l’alto. La tecnica ricorda il taglio della sciabola. Si colpisce con la parte esterna del palmo.

5

Cinese Semplificato

沖 拳

Pinyin

Chong Zhang

Pronuncia

“Ciun Cian”

Traduzione

Palmo che parte “alla carica”

Descrizione

Caricamento dal fianco (nido di pugno).
Colpisce con tutta la punta delle dita, normalmente in zone molli del corpo.

TECNICHE FONDAMENTALI DI GOMITO

Cinese Semplificato

肘 法

Pinyin

ZHOU FA

Pronuncia

“Ciou Fa” (‘c’ morbida quasi ‘g’)

Traduzione

Regole delle tecniche di gomito

1

Cinese Semplificato

正 肘

Pinyin

Zheng Zhou

Pronuncia

“Cen Cian” (‘c’ morbida quasi ‘g’)

Traduzione

Gomito dritto

Descrizione

Si spinge afferrando la mano con quella opposta.

2

Cinese Semplificato

挑 肘

Pinyin

Tiao Zhou

Pronuncia

“Tiao Ciou” (‘t’ dura tipo ‘th‘)

Traduzione

Gomito sollevato

Descrizione

Dal basso verso l’alto, tecnica opposta alla gamba avanti. Altra mano al fianco. Anca chiusa

3

Cinese Semplificato

橫 肘

Pinyin

Heng Zhou

Pronuncia

“Hen Ciou” (‘h’ dura quasi ‘c’)

Traduzione

Gomito orizzontale

Descrizione

Caricamento dal fianco (nido di pugno).
Colpisce con la parte esterna del palmo in orizzontale.

4

Cinese Semplificato

後 肘

Pinyin

Hou Zhou

Pronuncia

“Hou Ciou” (‘h’ dura quasi ‘c’)

Traduzione

Gomito dietro

Descrizione

Si spinge afferrando la mano con quella opposta. Sguardo in direzione della tecnica.

5

Cinese Semplificato

載 肘

Pinyin

Zai Zhou

Pronuncia

“Zai Ciou” (‘c’ morbida quasi ‘g’)

Traduzione

Piantare il gomito

Descrizione

Caricamento dall’alto, sfruttando rotazione del braccio opposto e dell’anca.

TECNICHE FONDAMENTALI DI GAMBA

Cinese Semplificato

腿 法

Pinyin

TUI FA

Pronuncia

“Tui Fa” (‘t’ dura tipo ‘th’)

Traduzione

Regole delle tecniche di gamba

1

Cinese Semplificato

天 罡 腿

Pinyin

Tian Gang Tui

Pronuncia

“Tian Can Tui” (‘t’ dura tipo ‘th’)

Traduzione

Gamba vigorosa verso il cielo

Descrizione

Gamba tesa. Tallone a terra. Calciare frontalmente in massima estensione.

2

Cinese Semplificato

正 踢 腿

Pinyin

Zheng Ti Tui

Pronuncia

“Cen Ti Tui” (‘t’ dura tipo ‘th‘)

Traduzione

Gamba che calcia dritto

Descrizione

Calcio frustato frontale

3

Cinese Semplificato

正 瞪 腿

Pinyin

Zheng Deng Tui

Pronuncia

“Cen Ten Tui” (“t”1 morbida tipo ‘d’ ‘t’2 dura)

Traduzione

Gamba che calcia dritto e spinge.

Descrizione

Come il calcio 2 ma spinto anziché frustato

4

Cinese Semplificato

側 彈 腿

Pinyin

Ce Tan Tui

Pronuncia

“Ze Tan Tui” (‘t’ dura tipo ‘th‘)

Traduzione

Calcio laterale che rimbalza (elastico)

Descrizione

Calcio laterale spinto. Si carica sollevando alto il ginocchio da terra e ruotando di fianco.

5

Cinese Semplificato

合 打 腿

Pinyin

He Da Tui

Pronuncia

“He Ta Tui” (‘h’ dura quasi ‘c’ la ‘e’ chiusa ‘o’)

Traduzione

Colpire e chiudere con la gamba

Descrizione

Da esterno basso verso interno alto.
Le mani si muovono in maniera opposta.
Si tratta anche di una proiezione.

6

Cinese Semplificato

內 擺 腿

Pinyin

Nei Bai Tui

Pronuncia

“Nei Pai Tui” (‘p’ morbida e t’ dura tipo ‘th’)

Traduzione

Oscillare gamba verso l’interno

Descrizione

Calcio che ruota dal basso verso l’alto e colpisce quando cade giù dritto. Si carica dall’esterno verso l’interno.

7

Cinese Semplificato

掃 躺 腿

Pinyin

Sao Tang Tui

Pronuncia

“Sao Tan Tui” (‘t’ dura tipo ‘th‘)

Traduzione

Gamba spazza da posizione coricata

Descrizione

Ruotare spazzando in cerchio sul piede perno da posizione bassa tipo ‘Pu Tui’

8

Cinese Semplificato

外 擺 腿

Pinyin

Wai Bai Tui

Pronuncia

“Uai Pai Tui” (‘p’ morbida e t’ dura tipo ‘th’)

Traduzione

Oscillare gamba verso l’interno

Descrizione

Calcio che ruota dal basso verso l’alto.
Si carica dall’interno verso l’esterno richiamandolo con movimento di anca.

9

Cinese Semplificato

二 起 腿

Pinyin

Er Qi Tui

Pronuncia

“Er Ci Tui” (‘t’ dura tipo ‘th‘)

Traduzione

Doppio calcio in decollo

Descrizione

Doppio calcio volante

10

Cinese Semplificato

旋 風 腿

Pinyin

Xuan Feng Tui

Pronuncia

“Suan Fen Tui” (‘t’ dura tipo ‘th‘)

Traduzione

Calcio a mulinello

Descrizione

Slancio con torsione del busto. La gamba posteriore salta e quella anteriore passa sopra il corpo e colpisce tipo calcio 8

11

Cinese Semplificato

側 踢 腿

1       2
3 4

Pinyin

Ce Ti Tui

Pronuncia

“Ze Ti Tui” (‘t’ dura tipo ‘th’)

Traduzione

Laterale calcio gamba

Descrizione

Calcio circolare che colpisce frustando con la rotazione completa dell’anca. (Fig.4)
Nella forma tradizionale comprende altri tre calci (fig.1-2-3)

12

Cinese Semplificato

飛 外 擺 腿

Pinyin

Fei Wai Bai Tui

Pronuncia

“Fei Uai Pai Tui”
(‘p’ morbida tipo ‘b’ e ‘t’ dura tipo ‘th‘)

Traduzione

Oscillare gamba verso l’interno volando

Descrizione

Come calcio 8 ma volante. Nella forma tradizionale è anticipato dal calcio 9 e viene eseguito due volte.

13

Cinese Semplificato

飛 後 腿

Pinyin

Fei Tan Tui

Pronuncia

“Fei Tan Tui” (‘t’ dura tipo ‘th‘)

Traduzione

Decollare con doppio calcio

Descrizione

Calcio che rimbalza (elastico) volante.

14

Cinese Semplificato

後 彈 腿

Pinyin

Hou Tan Tui

Pronuncia

“Hou Tan Tui”
(‘h’ dura quasi ‘c’’ e ‘t’ dura tipo ‘th’)

Traduzione

Calcio che rimbalza (elastico) indietro

Descrizione

Simile al calcio 4 ma colpisce dietro.

15

Cinese Semplificato

雙 飛 腿

Pinyin

Shuang Fei Tui

Pronuncia

“Suan Fei Tui” (‘t’ dura tipo ‘th‘)

Traduzione

Doppio calcio volante

Descrizione

Slanciare e stendere in aria entrambe le gambe unite.

TECNICHE FONDAMENTALI DI CADUTA

Cinese Semplificato

地 功 拳  -  地 躺 拳

Pinyin

DI GONG QUAN – DI TANG QUAN

Pronuncia

“Ti Cun Ciuan” – “Ti Tan Ciuan (‘t’ morbida tipo ‘d’)

Traduzione

Pugno/Stile delle abilità a terra
Pugno/Stile per sdraiasi in terra.

1

Cinese Semplificato

滚 身

Pinyin

Gun Shen

Pronuncia

“Cun Scen” (‘c’ morbida quasi ‘g’)

Traduzione

Corpo che rotola

Descrizione

Rotolamento avanti semplice

2

Cinese Semplificato

前 扑

Pinyin

Qian Pu

Pronuncia

“Cien Pu” (‘p’ dura tipo ‘ph’)

Traduzione

Buttarsi avanti

Descrizione

Tuffarsi sul posto. Gambe alte.

3

Cinese Semplificato

後 扑

Pinyin

Hou Pu

Pronuncia

“Hou Pu” (‘h’ dura quasi ‘c’’)

Traduzione

Buttarsi indietro

Descrizione

Saltare indietro battendo prima le braccia e la parte alta della schiena.

4

Cinese Semplificato

挺 脊

Pinyin

Ting Ji

Pronuncia

“Tin Ci” (‘t’ dura e ‘c’ morbida)

Traduzione

Spinta di spina dorsale

Descrizione

Da terra alzarsi con ‘colpo di reni’

5

Cinese Semplificato

坐 扑

Pinyin

Zuo Pu

Pronuncia

“Zuo Pu” (‘p’ dura tipo ‘ph’)

Traduzione

Buttarsi a sedere

Descrizione

Lanciarsi indietro e cadere in posizione n. 6. Concludere con parata di gamba e spazzata bassa.

6

Cinese Semplificato

二 起 滚 身

Pinyin

Er Qi Gun Shen

Pronuncia

“Er Ci Cun Scen” (‘c’ morbida)

Traduzione

Corpo che rotola dopo calcio ‘Er Qi Tui’

Descrizione

Nono calcio e prima caduta lunga

7

Cinese Semplificato

超 越 滚 身

Pinyin

Chao Yue Gun Shen

Pronuncia

“Ciao Iue Cun Scen”(1° ‘e’ quasi muta)

Traduzione

Oltrepassare/superare rotolando il corpo

Descrizione

8

Cinese Semplificato

剪 腿

Pinyin

Jian Tui

Pronuncia

“Cien Tui” (‘c’ morbida quasi ‘g’)

Traduzione

Calcio come forbici

Descrizione

Dopo breve rincorsa slanciare una gamba verso l’alto sforbiciando con l’altra mentre testa e braccia vanno verso il suolo.

9

Cinese Semplificato

旋 扑

Pinyin

Xuan Pu

Pronuncia

“Suan Pu” (‘p’ dura tipo ‘ph’)

Traduzione

Roteare cadendo seduti

Descrizione

Roteare il corpo e le gambe atterrando nella caduta n. 5

10

Cinese Semplificato

旋盘腿

Pinyin

Xuan Pan Tui

Pronuncia

“Suan Pan Tui” (‘p’ dura tipo ‘ph’)

Traduzione

Avvolgere le gambe in cerchio

Descrizione

Dopo caduta 1 effettuare una doppia spazzata con la schiena a terra e sfruttare il movimento per rialzarsi.